【❺＆❻所要時間１０分】
❺瞑想
５分間、心地よく座って目を閉じてただそこにいるという体感をしてみましょう。
 
・まず心地いい空間を作ります。
これから５分間過ごすための場所です。どんなスペースにしましょうか？
お気に入りのマットやタオルをひいても◎
ソファーに座ってクッションを抱えてみるのも◎
穏やかな音楽をかけたり、香りをたいても◎
 
ポイント！
＊まだまだ朝は冷えます。温かくしてくださいね。
 
・タイマーをセットする。５分。
時間がわからないと意識がそちらへ行ってしまうのでタイマーを使うのもおすすめです。携帯でもセットできますね。
 
・さあ、そこへ座って目を閉じてみましょう。
ただ座ってそのままにー。何か考えが巡ってきても大丈夫です。無理やめようとしなくて大丈夫。そのままに。ただ静かにながめてみてください。体・心・呼吸をただながめます。
 
・時間がきたら、一呼吸してそっと目を開けます。
 
いかがでしたか？
長く感じた方は明日から少し時間を短くしても◎、物足りなかった方は長くしてみても◎。心地いい塩梅を探ってみてください。いつも行っているやり方がある方はいつものようにどうぞ。
 

ちなみに私は、マントラ音楽を流して終わったら目を開けるという風にしています。外へ散歩へ行った日には散歩先のベンチに座りただ目を閉じています。いろいろ試してみたけれど、ここ２〜３年はこのやり方はしっくり、お気にり。クリアさと爽快感を運んでくれるように感じています。頼りにしてます。
 
瞑想は心の浄化が得意だそですよ。
 
 
❻太陽礼拝
体も心も緩んだところで、太陽礼拝を１セット行ってみましょう。気持ちいいですよー。
 
 
お疲れまさでした！
朝の浄化❶〜❻ひと流れが終了しました。 トータルでの３０分くらいかと思います。
❶〜❸は基本の浄化となりますので習慣としていくのも◎
❹〜❻はプラスアルファの浄化となります。習慣として頂いてもいいし、余裕のあるときに必要なものを選んで行っても◎。ご自身の心地いいと相談しながら選択してくださいな。
 
明日からはメインプログラムに移りまお楽しみに！
 
良い一日をお過ごしください。
ではまた明日。
 
明日、５月４日月曜日は
LINEより朝6:00にメインプログラムをお届けいたします。お楽しみに！
 
 
メインプログラムに使用する食材はこのような感じになります。ご参考までに。
＊料理家太刀川雅子さんの満月ノート掲載のメニューを使用しています。